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운동 후에 먹으면 좋은 음식 지난 포스팅에서는 운동 전에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아봤다. 그렇다면 운동 후에 먹으면 좋은 음식들에는 어떤 것이 있을까? 운동 후에 어떤 음식을 먹는지는 운동의 효과를 극대화하고 회복을 지원하는 데 중요한 역할을 한다.  운동 후에는 근육 회복을 돕고 손실된 영양소를 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다.  운동 중에 에너지로 사용된 글리코겐을 보충하기 위해 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해야 한다. 운동 후에 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아보자. 닭가슴살 1. 고품질의 단백질을 공급한다. 닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품으로, 근육의 회복과 성장을 돕는 데 중요한 역할을 한다.  닭가슴살은 100g당 약 31g 정도의 단백질을 함유하고 있어, 근력 운동 후 근육 회복에 효과적인.. 2024. 8. 31.
운동 전에 먹으면 좋은 음식 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 먹는 음식에도 신경을 쓰는 것이 좋다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 운동 후에 먹으면 좋은 음식이 따로 있다. 운동 전에는 에너지를 공급하고, 근육을 보호하고, 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋다. 운동 전에는 주로 탄수화물과 지방이 적은 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 탄수화물은 운동 중에 사용할 수 있는 에너지를 제공하고, 단백질은 근육의 손상을 방지하고 회복을 돕기 때문이다. 그렇다면 운동 전에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까? 바나나 바나나는 효과가 잘되는 음식이기 때문에 운동 전에 먹기 좋다. 1. 에너지 보충을 한다. 운동 전에는 충분한 에너지를 보충하는 것이 좋은데, 바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부해 빠르게 에너지를 공.. 2024. 8. 31.
다이어트 중 마시면 좋은 차(茶) 다이어트를 할 때 가장 피해야 할 음식으로 꼽는 것 중 하나는 탄산음료이다.탄산음료는 대표적인 ‘빈 열량(empty calories)’ 음식으로, 영양가는 없고 열량만 높은 음식을 의미한다.대부분의 탄산음료는 고농도의 설탕을 포함하고 있다. 이러한 당 성분은 체내의 혈당 수치를 급격하게 높이는 ‘혈당 스파이크’를 유발하고 인슐린의 분비를 증가시킨다. 인슐린은 혈당을 주로 지방 세포에 저장하기 때문에 체지방이 증가할 수 있다.제로 탄산음료도 마찬가지다. 이 같은 탄산음료는 설탕 대신 인공감미료를 사용한다. 이런 인공 감미료는 설탕보다 열량은 적지만 단맛은 식욕을 증가시키고 포만감을 방해해 결과적으로 더 많은 음식을 섭취하게 해 체중 증가로 이어질 수 있다.오늘은 우리가 즐겨 마시는 탄산음료 대신 다이어트 .. 2024. 8. 31.
가을 제철 나물 가을은 하늘은 높고 말이 살찌는 천고마비의 계절이다. 나무의 잎이 다양하게 물들어 아름다운 단풍을 감상할 수 있는 때이기도 하다. 아름다운 풍경만큼이나 다양한 농작물의 수확이 이루어지는 시기로, 제철을 맞이한 다양한 음식들이 식탁을 풍성하게 하는 계절이기도 하다. 나물을 말려서 식재료로 사용하기도 하는 가을의 나물은 봄의 나물과는 다른 매력이 있다. 가을이 제철인 나물에는 어떤 것들이 있고, 효능은 어떤지 알아보자. 1. 도라지(10월~11월) ‘가을 제철 도라지는 삼보다 낫다’는 말이 있다. 그만큼 제철 도라지는 몸에 좋은 성분이 많이 포함되어 있다. 도라지의 사포닌(saponin) 성분은 면역계의 작용을 활발하게 해주며 항염 효과가 있다. 도라지는 기관지 건강에 좋으며, 특히 기침과 가래를 완화하는 .. 2024. 8. 29.
암 예방을 위한 식생활 암의 발생원인 중 식생활이나 영양에 의한 요인이 20~30%를 차지한다고 한다. 건강한 식생활을 통해 암을 예방하고 건강을 유지할 수 있도록 하는 것은 매우 중요하다. 그렇다면 암을 예방할 수 있는 음식이나 식생활 패턴은 어떤 것들이 있는지 살펴보자. 암 예방을 위해 피해야 할 식생활 붉은 육류나 육가공품의 섭취를 줄인다. 붉은 육류와 육가공품은 대장암 및 직장암을 유발할 수 있다. 우리가 좋아하고 즐겨 먹는 햄, 소시지 등 육가공품에는 아질산염이 사용되는데, 아질산염은 접촉하는 부위에 직접적으로 암을 유발한다고 한다. 그러므로 육가공품을 통해서 아질산염의 섭취하는 일을 줄여야 한다. 짠 음식의 섭취를 줄인다. 한국 사람들은 보통 소금에 절인 음식(김치, 젓갈 등)을 즐겨 먹는다. 그래서 한국 사람들은 .. 2024. 8. 29.
타임지 선정 세계 10대 슈퍼 푸드 건강에 관심이 많은 요즘, 건강식품에 대한 관심은 물론 건강한 음식 찾기에도 관심이 뜨겁다.어떤 음식이 좋은지 찾아보고 알고 먹는 것이 중요하다.슈퍼 푸드란 항산화 영양소를 비롯해 비타민, 미네랄 등의 영양이 풍부해서 우리 몸의 독소와 활성산소를 제거하고, 면역력을 증가시키는 동시에 노화를 방지할 수 있는 식품을 말한다.오늘은 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드에 대해 알아보자. 1. 블루베리신이 내린 선물이라고도 불리는 블루베리에 함유된 보랏빛의 안토시아닌은 질병과 노화를 일으키는 활성산소를 제거하여 노화 방지와 피부 건강에 좋은 음식이다. 심장병과 뇌졸중을 방지하며, 눈 건강, 치매 예방, 두뇌 활성화뿐만 아니라 혈당 조절에도 효과가 있다고 한다. 블루베리는 식이섬유도 풍부하여 위장 건강에도 좋다.. 2024. 8. 29.

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