운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동의 효과를 극대화하기 위해서는 먹는 음식에도 신경을 쓰는 것이 좋다.
운동 전에 먹으면 좋은 음식과 운동 후에 먹으면 좋은 음식이 따로 있다.
운동 전에는 에너지를 공급하고, 근육을 보호하고, 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋다.
운동 전에는 주로 탄수화물과 지방이 적은 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
탄수화물은 운동 중에 사용할 수 있는 에너지를 제공하고, 단백질은 근육의 손상을 방지하고 회복을 돕기 때문이다.
그렇다면 운동 전에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까?

 

바나나

바나나는 효과가 잘되는 음식이기 때문에 운동 전에 먹기 좋다.
1. 에너지 보충을 한다.
운동 전에는 충분한 에너지를 보충하는 것이 좋은데, 바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부해 빠르게 에너지를 공급할 수 있다.
2. 혈액 건강에 도움을 준다.
바나나에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B6는 건강한 혈액을 만들어 근육의 성장에 도움이 된다.
3. 근육 경련을 예방한다.
바나나에 함유된 칼륨은 운동 중 근육 기능을 유지하고, 근육 경련을 예방하는 역할을 한다.
특히, 고강도의 운동을 하거나 근육 운동 위주로 운동을 하는 경우 바나나를 섭취하면 좋다.

오트밀

오트밀은 복합탄수화물이 풍부하고 단백질도 풍부하다.
1. 지속적인 에너지 공급한다.
오트밀의 복합탄수화물은 천천히 소화, 흡수되고 혈당을 천천히 올린다. 이를 통해서 운동 중에 지속적인 에너지를 공급받을 수 있다.
2. 소화가 잘된다.
오트밀은 소화가 잘되는 음식으로 운동 중에 먹어도 위에 큰 부담이 없다. 운동 중 속 불편함이나 속쓰림을 막는 데 도움을 주기 때문에 위가 민감한 사람에게 특히 좋다.
3. 섬유질이 풍부하다.
베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하여 운동 중 불필요한 간식을 피할 수 있다.
4. 근육의 피로를 줄인다.
비타민B군, 철분, 마그네슘, 아연 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하여 운동 중 에너지 대사를 촉진하고, 근육의 기능을 지원하며, 근육의 피로를 줄이는 데 도움을 준다.

계란

계란은 소화가 잘되고, 여러 가지 방법으로 간편하게 조리할 수 있어 운동 전 간단한 식사로 적합하다.
1. 품질 좋은 단백질을 공급한다.
계란은 모든 필수 아미노산을 포함한 완전 단백질 식품이다.
운동 전에 섭취하면 근육 손상을 최소화하고, 운동 중 단백질 합성을 촉진하여 근력을 향상하고 근육을 회복하는 데 도움을 준다.
2. 지속적인 에너지를 공급한다.
계란은 적당한 지방을 포함하고 있어 천천히 소화되면서 에너지를 공급한다.
또한 계란의 지방은 운동 중 사용할 수 있는 에너지원으로 사용될 수 있다.
3. 풍부한 비타민과 미네랄을 공급한다.
계란의 비타민B군은 에너지 대사에 관여하며, 비타민D와 철분은 근육의 기능과 산소 운반 능력을 개선하는 데도 도움이 된다. 
특히, 셀레늄 성분은 운동 중 산화스트레스를 줄이는 데 효과가 있다.
4. 간편하게 조리할 수 있다.
계란은 삶거나, 프라이, 오믈렛, 스크램블 등 다양한 조리법으로 간편하게 조리할 수 있어 운동 전에 먹기 부담이 없다. 특히 다른 음식들과 곁들여 먹기도 좋다.
5. 근육을 보호하고 회복을 촉진한다.
운동 전에 계란을 먹으면 근육 단백질 분해를 억제하며, 운동 중 손상된 근육의 회복을 촉진할 수 있다. 
특히, 고강도 운동이나 지구력이 있어야 하는 운동을 하는 사람들에게 이점이 있다.
다만, 운동 전 과도한 섭취는 소화에 부담이 되므로 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당하다.

그릭 요거트, 과일

그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 소화가 용이하고, 지속적인 에너지를 공급한다. 이는 운동 중의 에너지 부족을 예방해 준다. 그릭 요거트는 운동 전에 체내에 수분을 공급해 주는 데도 도움이 된다. 과일의 탄수화물은 빠르게 소화되므로 운동 전 식사로 적합하다.
특히, 블루베리와 같은 과일은 항산화 물질도 풍부해 운동 전 섭취하기 좋다.

스무디+단백질 파우더

과일, 채소, 그릭 요거트 등에 단백질 파우더를 넣어 스무디로 먹는 것도 좋다.
빠르게 소화될 뿐만 아니라 운동 전에 필요한 탄수화물과 단백질을 한 번에 섭취할 수 있다.