역류성 식도염에 좋은 음식과 생활 습관

역류성 식도염은 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하여 식도를 자극하여 염증을 일으키는 질환이다. 위와 식도 사이에 있는 식도 괄약근이 약해지거나 제대로 닫히지 않을 때 발생하며, 이에 따라 위산이 역류하게 된다.
이러한 역류성 식도염의 증상, 역류성 식도염에 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보자

 

역류성 식도염의 증상

1. 속쓰림

가장 흔한 증상으로, 가슴 중앙에서 위쪽까지 쓰린 증상이 나타난다.
식사 후에 누울 때나, 특히 밤에 증상이 악화하는 경우가 많다. 

2. 신물(산 역류) 올라옴

위산이 목구멍까지 역류하면서 신맛이나 쓴맛을 느끼게 된다.
종종 트림과 함께 증상이 나타나기도 한다.

3. 기침

천식이나 만성 기침과 유사하게 기침 증상이 동반될 수 있다.
이는 위산이 기도로 역류해서 생긴다. 특히 밤에 누워있을 때 위산이 기관지를 자극해 발생하는 경우가 많다.

4. 구토감

식후에 실제로 구토하거나 구토감이 들 수 있다.

5. 쉰 목소리와 목의 이물감

위산이 성대를 자극하여 목이 쉬거나 목에 이물감을 느낄 수 있다.

6. 음식을 삼킬 때 불편함

음식을 삼킬 때 통증을 느끼거나 불편함을 느낄 수 있다.
이는 위산이 식도 점막을 손상해 염증이 생겨서 발생한다.
심한 경우 음식이 식도에서 넘어가지 않는 느낌을 받기도 한다.

7. 입냄새

위산이 입으로 역류하면서 입안에서 불쾌한 냄새를 유발할 수 있다. 위산 역류가 자주 발생하면 구강 내 박테리아가 증가해 입냄새가 심해질 수 있다.

8. 복부 팽만감

식도염이 있으면 자주 속이 더부룩하거나 복부가 팽창감을 느낄 수 있다. 이는 소화 불량과도 연관이 있고, 위의 음식물과 위산이 제대로 배출되지 않아 생길 수 있다.

역류성 식도염에 좋은 음식

보통 역류성 식도염에 좋은 음식은 위산을 자극하지 않고, 소화가 잘되거나 염증을 완화하는 성분을 포함한 음식들이다.

1. 귀리(오트밀)

식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 위산을 흡수하여 위산이 역류하는 것을 방지해 주는 효과가 있다. 위에 부담을 주지 않으면서 포만감을 오래 유지해 과식을 방지하고 위산 분비를 억제해 준다.

2. 생강

자연적 항염증 효과로 위산 역류로 인한 염증을 완화하는 데 도움을 준다.
가스를 줄여 위의 압력을 낮춰 구역질을 완화하는 데도 좋다.
하지만 적당량을 섭취하는 게 중요하다. 과도한 섭취는 위를 오히려 자극할 수 있다.

3. 바나나

위산을 중화하는 알칼리 성분이 있어 위산 역류를 완화하는 데 도움이 된다.
또한 칼륨이 풍부하여 위의 산도를 조절하는 역할을 해준다.

4. 녹황색 채소

알칼리성 식품으로 위산을 중화시켜 주고, 위산 분비를 자극하지 않으며, 소화를 돕는 성분이 위산 역류를 예방해 준다.

5. 멜론

수분 함량이 높고 알칼리성 성질을 가지고 있어 위산을 중화하는 데 도움이 된다.

6. 메밀차

위산 분비를 억제하고, 소화를 촉진하는 데 도움을 준다.
따뜻한 메밀차는 위의 점막을 보호하는 데도 효과적이다. 카페인이 없는 차는 위산 역류 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

7. 감자

감자의 전분 성분은 위산을 중화시키고 소화를 도와준다. 또한 알칼리성 식품으로 위산을 중화하고, 위벽을 보호해 주는 역할도 한다.
그러나 기름에 요리하거나 튀겨낸 감자는 피하는 것이 좋다.

8. 알로에 베라

소화기의 건강을 돕고, 염증을 줄여주는 역할을 한다.
위와 식도의 점막을 보호하는 데도 유익하다. 하지만 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으니, 적정량을 섭취하는 것이 좋다.

역류성 식도염에 좋은 생활 습관

1. 소량식사를 한다.
과식을 피하고, 소량씩 자주 먹는 것이 좋다.
2. 식사 후 눕지 않기
식사 후 최소 2~3시간 동안은 눕지 않도록 해야 위산의 역류를 방지할 수 있다.
3. 금연을 한다.
담배를 피우는 것은 식도 괄약근의 기능을 저하할 수 있다. 이는 위산의 역류를 악화시킨다.
4. 체중 관리를 한다.
과체중은 복부에 압력이 가해져 위산 역류를 유발할 수 있다. 적정 체중을 유지할 수 있도록 하자.
5. 높은 베개를 사용한다.
머리나 상체를 약간 높게 하면 자는 동안 위산이 역류하는 것을 막아줄 수 있다.
6. 자극적인 음식은 피한다.
기름진 음식, 초콜릿, 카페인, 매운 음식 등은 피하는 것이 좋다.

이러한 생활 습관과 식단을 통해서 역류성 식도염을 예방하거나 증상을 완화할 수 있다.