피부에 좋은 음식과 생활 습관

환절기가 되면 피부 건강에 더욱 신경을 쓰게 된다. 
온도와 습도의 급격한 변화로 인해 피부가 예민해지고 건조해질 수 있어 특별히 관리가 필요하다. 외출할 때 자외선 차단제를 꼭 바르고, 집에 돌아왔을 때 꼼꼼한 클렌징을 하는 것이 기본이다.
더불어 피부 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 피부를 위해 건강한 생활 습관을 지녀야 한다.
피부에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지, 건강한 피부를 위해 어떤 생활 습관을 지녀야 하는지 자세히 알아보도록 하자.

피부에 좋은 음식

1. 비타민C가 풍부한 음식

비타민C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하여 피부를 탄력 있게 하고, 항산화 작용을 통해 피부 손상을 예방해 준다.

채소 : 브로콜리, 시금치, 피망 등
과일 : 오렌지, 딸기, 키위, 파인애플, 블루베리 등

비타민C가 풍부한 음식은 피부에 좋다.

2. 비타민E가 풍부한 음식

비타민E는 강력한 항산화제로, 피부 세포를 자외선과 환경 손상으로부터 보호해 준다.

견과류와 씨앗류 : 아몬드, 해바라기씨, 호두 등
녹색 잎채소 : 시금치, 케일 등

3. 오메가3 지방산이 풍부한 음식

오메가3는 피부를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄여 피부 트러블을 완화해 준다.

생선 : 연어 고등어, 참치 등
씨앗류 : 아마씨, 치아씨 등

4. 아연이 포함된 음식

아연은 피부 회복을 촉진하고 염증을 억제하는 역할을 하며, 여드름 예방에 도움이 된다.

해산물 : 굴, 새우 등
호박씨, 콩류

5. 수분이 풍부한 음식

수분이 많은 음식으로 피부에 수분을 공급하여 촉촉하게 유지해 준다.

수박, 오이, 샐러리 
코코넛 워터

6. 베타카로틴이 풍부한 음식

베타카로틴은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 건강한 피부색을 유지하는 데 기여한다.

당근, 호박, 고구마

건강한 피부를 위한 생활 습관

1. 충분한 수면

하루 7~9시간의 충분한 수면은 피부의 재생을 돕고 스트레스를 줄여 피부 건강에 유익하다.

2. 규칙적인 운동

혈액 순환을 개선해 피부에 산소와 영양분을 공급하고, 땀을 통해 독소를 배출해 피부 건강에 도움을 준다.

3. 자외선 차단제 사용

30분 이상 외출을 한다면 꼭 자외선 차단제를 발라줘야 한다. 자외선 차단제를 바르면 피부 손상과 노화를 예방할 수 있다. SPF30 이상의 자외선 차단제를 선택하고, 2시간마다 한 번씩 덧발라 준다.

4. 세안을 올바르게 한다.

자기 피부 유형에 맞는 세안제를 선택하여, 처음부터 끝까지 미지근한 물로 30초~1분 사이로 세안하는 것이 좋다. 강도를 세게 하지 않고 부드럽게 문질러 세안한다.

5. 피부에 수분 공급을 충분히 해준다

물을 많이 마시는 것도 중요하고 자신에게 맞는 보습제를 선택하여 피부를 관리해 주는 것도 중요하다.

6. 금연을 한다.

흡연은 피부 혈관을 수축시켜 산소와 영양소 공급을 제한하고, 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 손상해 주름과 피부 노화를 촉진한다.

7. 스트레스를 조절한다.

 

스트레스는 코르티솔의 수치를 증가시키고, 이에 따라 피지 분비가 증가하며 피부 장벽을 손상해 민감한 피부로 만들 수 있다.

피부에 나쁜 음식

1. 고당분 음식

설탕이 많이 들어간 케이크, 탄산음료, 과자, 사탕 등은 혈당을 급격하게 상승시키고 콜라겐과 엘라스틴을 손상해 피부 노화를 촉진한다. 여드름이 악화하는 이유 중 하나이기도 하다.

2. 고지방과 트랜스 지방 음식

튀긴 음식이나 패스트푸드는 염증을 유발하고, 피부를 기름지게 하고 모공을 막아 여드름을 유발할 수도 있다.

 

패스트푸드는 여드름을 유발할 수도 있다.

3. 정제 탄수화물

흰 빵, 흰 쌀, 파스타면, 국수 등의 정제된 탄수화물은 인슐린의 분비를 증가시켜 피지 분비를 촉진하여, 모공이 넓어지기 쉬운 환경을 만든다.

4. 알코올

탈수를 유발하여 피부를 건조하게 만들고, 피부 장벽을 악화시켜 염증과 붉은 기운을 더 심하게 할 수 있다.

5. 우유 및 유제품

일부 사람들에게는 유제품이 피지선의 활동을 자극해 피부 트러블을 유발할 수 있다.
자신에게 맞지 않는다면 섭취를 자제하는 것이 좋다.

결론

건강한 피부 관리를 위해 가장 기본적인 3가지는 올바른 세안, 자외선 차단제, 보습이다.
여기에 더해, 피부에 좋은 음식을 먹고 건강한 생활 습관을 지닌다면 피부 건강을 지킬 수 있다.