통풍에 나쁜 음식과 좋지 않은 생활 습관

고통스러운 통증을 동반하는 통풍은 요산이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 염증성 관절염이다. 원인으로는 체내 요산의 증가, 유전적인 요인, 식습관, 비만 등이다.
통풍의 증상은 주로 발가락(특히 엄지발가락)에 나타나는 갑작스럽고 극심한 급성 통증, 영향을 받은 관절 주위가 부풀고 붉어지는 증상, 관절이 뻣뻣해지는 증상 등이 있다.
통풍의 증상은 주기적으로 재발할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 빈도와 강도가 증가할 수도 있다.
통풍은 식이 관리가 무척 중요한 질환이다. 통풍에 나쁜 음식, 좋지 않은 생활 습관과 더불어 통풍에 좋은 음식에 대해서도 자세히 알아보자.

통풍에 나쁜 음식

1. 고퓨린 음식

퓨린은 DNA와 RNA를 구성하는 중요한 유기 화합물이다. 여러 가지 생리적 기능을 수행하며, 에너지의 전달과 저장, 세포의 유전 정보 전달에 필수적인 역할을 한다.
하지만 퓨린 섭취가 과도하면 요산이 증가하여 통풍과 같은 질환을 발생시킬 수 있다.

붉은 고기 : 돼지고기, 양고기, 소고기 등은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킨다.
내장류 : 간, 신장, 췌장 등의 내장은 퓨린이 많고, 통풍 발작을 유발할 수 있다.
등푸른생선 : 고등어, 정어리, 멸치, 청어 등은 퓨린이 많이 함유되어 있어 피하는 것이 좋다.
해산물 : 조개, 게, 새우, 가리비 등의 해산물도 퓨린 함량이 높다.
가공육 : 베이컨, 소시지, 핫도그 등은 퓨린과 나트륨 함량이 높아 통풍에 좋지 않다.

2. 알코올

맥주 : 술 중에 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 알코올은 요산 배출을 방해한다. 통풍 환자라면 반드시 피해야 한다.
고도주 : 위스키, 보드카 같은 고도주도 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

맥주는 특히 통풍에 좋지 않다.

3. 설탕, 과당이 포함된 음식

탄산음료 : 설탕이 많이 들어간 탄산음료는 요산 수치를 높이는 원인이 된다.
과일주스 : 고당이 많이 함유된 과일 주스도 좋지 않다.

4. 고지방 음식

튀김과 패스트푸드 : 고지방 음식은 체중 증가와 관련이 있어 통풍 증상을 악화시킬 수 있다.

5. 고염 식품

소금이 많은 가공식품 : 나트륨은 신장 기능에 부담을 줄 수 있어, 통풍 환자에게 좋지 않다.

통풍에 좋지 않은 생활 습관

1. 운동 부족

규칙적으로 운동하지 않으면 비만과 대사증후군이 발생할 수 있다. 이는 통풍의 발생 위험을 증가시킨다. 적절한 운동을 통해 체중 조절을 하고, 혈액 순환을 개선하는 것이 좋다.

2. 비만 및 과체중

비만은 통풍의 주요 위험 요소 중 하나이다. 체중이 증가하면 체내 요산 수치 또한 상승할 수 있다. 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요하다.

3. 과도한 음주

알코올의 섭취는 요산 배출을 방해하므로, 음주를 피하는 것이 좋다. 특히 맥주는 아주 좋지 않다.

4. 불규칙한 식사 습관

불규칙한 식사와 과식 등은 체중 증가와 더불어 요산 수치 상승을 유발할 수 있다, 규칙적인 식사를 통해 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋다.

5. 스트레스

‘스트레스는 만병의 근원이다.’라는 말이 있는 것처럼 통풍에도 좋지 않다.
만성 스트레스는 면역력을 저하하고 염증을 유발할 수 있어, 통풍 증상을 악화하는 원인이 될 수 있다. 스트레스를 잘 관리할 수 있는 방법을 찾아서 실천하는 것이 좋다.

6. 수분 부족

물 섭취가 부족하면 요산 배출이 어려워진다. 충분한 수분을 섭취하여 요산 배출이 원활할 수 있게 하는 것이 좋다.

통풍에 좋은 음식

저지방 유제품 : 우유, 요거트, 저지방 치즈 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
통곡물 : 현미, 퀴노아, 귀리 등
베리류의 과일 : 체리, 딸기, 블루베리 등의 베리류는 요산을 낮추고 염증을 줄여준다. 특히 체리는 통풍 발작의 위험을 감소시킬 수 있다.
녹황색 채소 : 브로콜리, 시금치, 당근, 감자 등의 채소는 퓨린 함량이 낮다.
비타민C가 풍부한 음식 : 레몬, 파인애플, 오렌지 등의 음식은 요산 수치를 낮추는 데 효과가 있다.
물 : 충분한 물을 마시면 요산을 소변으로 배출하는 데 도움이 된다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋다.

결론

통풍 관리에는 무엇보다 올바른 식습관과 생활 습관이 중요한 만큼 위의 음식과 식습관에 주의하여 통풍을 예방하고 관리하도록 하자